辦公室暖暖操 不再凍未條
寒流一波波來襲,許多人感到「凍未條」,苗栗市大千醫院復健科今天發表1套辦公室暖暖操,只要花5分鐘做10個簡單動作,就可提高身體溫度,讓手腳冰冷的人不必依賴暖暖包。
苗栗市大千醫院復健科主任醫師蔡建宗表示,運動可以提升身體溫度,是冬季禦寒的最好方式,但是太劇烈的運動容易因肌肉僵硬造成拉傷,辦公室暖暖操以漸進式動作慢慢拉大伸展範圍,讓身體大肌肉收縮,溫和改善身體血液循環。
復健科護理人員示範暖暖操,共有坐姿和站姿共10個動作,坐姿動作包括雙手掌心互相搓揉、雙手於身體兩側手肘彎曲90度交替擺動、雙手呈拜拜姿勢再向上伸展張開約45度、雙腳腳掌平貼地面,左右腳交替逆時針畫圈、雙腳向前伸直抬高並向外做畫圈動作、雙腳膝蓋彎曲併攏朝左(右)肩方向上抬。
站姿動作包括原地踏步配合雙手擺動雙腳抬高、雙手插腰配合左(右)膝彎曲上抬向外畫圈、雙腳從半蹲姿勢慢慢站立起並配合雙手伸直由後方往前上舉呈Y 字型、雙手插腰腳呈弓箭步配合雙手與左(右)腳向前伸出。
蔡建宗指出,長坐辦公室的電腦族或上班族容易有手腳冰冷、血液循環差、身體越來越僵硬的情形,隨之而來的往往是痠痛上身或活動時肌肉拉傷,穿再多衣服「還是感覺冷」,如果一味靠電暖器、暖暖包等禦寒工具,也只是治標不治本。
蔡建宗說,1 套暖暖操10個動作,每個動作持續約30秒,整套做完只需要5 分鐘,就可以讓身體溫度升高,由於大肌肉群有節奏、規律地活動,能夠使血液更快速到達末端循環,改善手腳冰冷狀況,此時,體內新陳代謝反應也會加速進行,減少乳酸堆積,因久坐產生肌肉痠痛的症狀也因此獲得緩解,一舉兩得。
1 名女性護理人員做完暖暖操,感覺「整個人都活起來了」,頭腦清晰,工作效率似乎也更高。
醫師建議民眾每天早上、下午各做2 次暖暖操,用最自然、省錢和健康的方式禦寒,但如果頸椎、腰椎受過傷的人,則不適用,或建議由專業醫師指導進行。
引用自:辦公室暖暖操 不再凍未條
2011年1月28日 星期五
BloggerAds
BlogAD
熱門文章
-
標籤: 南非 會抽煙的大猩猩 , 會抽煙的大猩猩 查理 , 會抽煙大猩猩 查理 南非會抽煙的大猩猩死亡 高齡52歲 南非動物園一隻大猩猩( 會抽煙大猩猩 查理 )因為喜歡抽煙而聲名遠播,日前去世,高齡52歲。 這隻名叫「查理( 會抽煙大猩猩 )」的大猩猩多年前,因為遊...
-
4千人都夢過他? 網友急尋夢中人 過去5年內,在全世界各地有至少4千人,都說他們曾經夢見過一名粗眉、大眼、髮線微高的男子,網友們還特別設立網站,發出尋人啟示,想找出男子的真實身分,不過醫師表示,這可能只是一種心理作用,所產生的錯覺。 電影對白:「一個想法就能夠改變整個世界,...
-
標籤: 美女主廚Maggie , 美女主廚廖憶嘉 , 美女主廚 , 廖憶嘉 美女主廚Maggie施展Magic TLC 頻道開出魔法菜單 便利商店裡的尋常食材也能做出高檔的法國菜!這一點都不難,法式餐廳老闆Maggie( 美女主廚 )擅長將高深的法式廚藝,解構,再以最簡單的...
-
標籤: 潔姬 蘇珊 , 美聲潔姬 蘇珊 潔姬 蘇珊 小胖林育羣上美國選秀節目,好歌喉受到肯定,在同一個節目現場,另一位10歲小女生潔姬伊凡科(Jackie Evancho)也引起話題,潔姬唱得是義大利歌劇詠嘆調,歌聲跟蘇珊大嬸比起來有過之而無不及,也就是因為唱得實在太好,網...
-
標籤: 14項最怪異發明 , 福布斯 怪異發明 , 墓穴潛望鏡 美國《福布斯》雜志近日根據美國專利商標局所提供的專利,評出14項最怪異發明,墓穴潛望鏡、從馬桶獲取空氣的應急設備、利用地心引力促進嬰兒出生的助產設備等入選: 福布斯 怪異發明1. 乾酪過濾嘴香煙 乾酪過濾嘴香...
-
超萌小正太 混血兒 Dennis Kane 混血兒的輪廓深邃,深得不少人歡迎。韓國一位年僅5歲的混血男孩丹尼斯凱恩(Dennis Kane),在台韓等地爆紅。雖然年紀小小卻已代言數十個品牌,可愛加帥氣的臉孔,擄獲不少女生的心。 超萌小正太 混血兒 Dennis Kane ...
-
標籤: 全球最高的模特兒 Eve Amazon , 伊芙-亞馬遜 , 高老大 全球最高的模特兒 Eve Amazon 據臺灣『今日新聞』報道,這名來自美國加州的女模,穿上高跟鞋後,身高超過213公分,像是一座『穿上比基尼的摩天大樓』。身旁身高162公分的『小模』跟她相比,錯...
-
標籤:美軍 鋼鐵人,美軍 鋼鐵人,美軍鋼鐵人,XOS 2 「鋼鐵人」在眼前! 美軍打造二代機械裝XOS 2 美國軍火工業公司「雷神」研發出第二代外骨骼機械裝「 XOS 2 (美軍 鋼鐵人) 」,雖然此設計重達90公斤,但軍人穿上它後,不但可輕易搬起百斤重物,還能活動自如。這...
-
標籤:埃勒斯,強姦斧,貞操帶,有牙保險套,化學去勢,Rape-Axe 南非一名女醫生埃勒斯(Sonnet Ehlers)發明了一種名為「強姦斧(暫譯)」(Rape-Axe)的女用保險套,它的外形跟一般保險套很像,只不過套內多了鋸齒排列的鉤狀條紋,女性只要把它放進陰道,一旦遭到...
-
2011國營事業聯招 錄取率不到2% 經濟部所屬國營事業今年度招考一月底結束報名,初估報名總人數四萬七千四百人,預定錄取名額九百廿六名,錄取率只有百分之一點九五。 經濟部表示,這次國營事業聯合招考預定於四月廿四日筆試,七月下旬複試,八月中旬公布錄取名單。總計共錄取九百多人...